Rozpracuj swoje uśpione emocje.
Nasza psychika w czasie snu potrafi wytworzyć zaskakujące i niejednokrotnie dramatyczne obrazy. Koszmary senne – te najbardziej dramatyczne i przygnębiające scenariusze, często pełnią niezwykle istotną rolę w procesie przetwarzania traumy i negatywnych przeżyć, których doświadczyliśmy na jawie. Z kolei problem związany z bezsennością to inne, powszechne zaburzenie snu, które podobnie jak koszmary senne, bezpośrednio związane jest z naszą psychiką. Niestety obie dolegliwości przyczyniają się do permanentnego wyczerpania organizmu i obniżonej odporności.
Jak poradzić sobie z bezsennością i koszmarami sennymi? Zapoznaj się z poniższym artykułem!
Czym jest koszmar senny?
Koszmar senny to intensywny obraz wytworzony w czasie snu, który budzi niezwykle trudne uczucia. Są nimi strach, lęk, a także panika. Niejednokrotnie koszmary senne tworzą obrazy tak intensywnie i realistyczne, że prowadzą do przebudzenia w stanie dużego zdenerwowania i uczucia niepokoju. Koszmary należą do zaburzeń snu, które związane są z fazą REM. W tej fazie nasz mózg w czasie snu jest niezwykle aktywny, a sama faza wiąże się bezpośrednio z szybkim ruchem gałek ocznych. Wielu naukowców i psychologów wskazuje, że koszmary senne są wyrazem traum i nieprzepracowanych emocji, których doświadczyliśmy w życiu. Badania i obserwacje wykazują również, że koszmarów sennych bardzo często doświadczają osoby cierpiące na zespół stresu pourazowego (PTSD). Wówczas obrazy wytworzone w czasie snu bezpośrednio związane są z trudnym doświadczeniem i traumą. Niekiedy koszmary senne mają bardzo symboliczny charakter. Elementy nocnych obrazów, choć często wydają się absurdalne, mogą być kluczem do zrozumienia naszych ukrytych obaw i pragnień. Analiza symboliki koszmaru może prowadzić do odkrycia tego, co naprawdę drzemie w głębi naszej psychiki.
Pora rozpracować uśpione emocje
Wielokrotnie pojawiające się koszmary senne najczęściej są uważane za wyraz nie do końca uświadomionych emocji, które być może tłumisz w trakcie codziennego życia. Często okazuje się jednak, że nieprzepracowane emocje wymagają od nas gruntownego przepracowania na jawie. To tak jakby w czasie snu, Twoja psychika ukazywała to, co jest w niej głęboko ukryte i pełniła funkcję ostrzegającą. Może to być strach przed utratą kontroli, lęk przed nieznanym, a nawet obawa przed ujawnieniem głęboko skrywanej tajemnicy. Regularnie występujące koszmary senne nie pojawiają się bez powodu. Być może najwyższa pora zastanowić się nad tym, jakie emocji towarzyszyły nam w ciągu ostatnich dni i miesięcy? Z jakimi kwestiami z przeszłości nie udało Ci się do końca rozprawić? W trakcie snu Twoja psychika może próbować przetworzyć traumy i trudne doświadczenia. To jakby swoistego rodzaju laboratorium, w którym umysł eksperymentuje z różnymi scenariuszami, próbując znaleźć właściwą drogę do uzdrowienia i oczyszczenia z trudnych emocji.
Problem bezsenności – kiedy natrętne myśli nie dają Ci spać
Problem związany z bezsennością to inne, powszechne zaburzenie snu, które podobnie jak koszmary senne, bezpośrednio związane jest z psychiką. Bezsenność może być spowodowana wieloma czynnikami, takimi jak: stres, niepokój, depresja, a także nieprawidłowymi nawykami snu i jego zaburzoną higieną. Niestety bezsenność przyczynia się nie tylko do permanentnego wyczerpania organizmu i obniżonej odporności. Przewlekły brak snu w dłuższej perspektywie może również zaostrzać stany i zaburzenia psychiczne. Jednym z głównych wyzwań związanych z bezsennością są uciążliwe i natrętne myśli, które zakłócają spokojny sen i prowadzą do przerywanego snu lub problemów z zasypianiem. Jeśli w nocy zamiast relaksu i wyciszenia, towarzyszą Ci zintensyfikowane myśli – najwyższa pora podjąć skuteczne kroki ku temu, aby na nowo odzyskać zdrowy sen, który pomoże Ci odzyskać życiową równowagę.
Jak uporać się z koszmarami sennymi i bezsennością?
Jeśli koszmary senne i bezsenność od dłuższego czasu nie dają Ci spokoju i doprowadzają do uczucia wycieńczenia – najwyższa pora się z nimi rozprawić! Oto kilka strategii, które pozwolą Ci odzyskać na nowo spokojny i zdrowy sen:
- Zadbaj o spokojne otoczenie i wycisz się przed snem
Z pewnością należy unikać zbędnej stymulacji naszego mózgu przez snem: nie należy korzystać z elektroniki emitującej niebieskie światło, które działa pobudzająco na organizm i hamuje wytwarzanie melatoniny, czyli hormonu regulującego nasz sen. Należy również ograniczyć spożywanie kofeiny, a ostatnią filiżankę kawy wypić nie później niż 6 godzin przed położeniem się do łóżka. Warto również zadbać o spokojną i relaksującą atmosferę sypialni. To miejsce powinno kojarzyć Ci się wyłącznie z relaksem i regeneracją.
- Regularnie stosuj techniki relaksacyjne
Głębokie oddychanie, medytacja, a nawet 15 minut spokojnej i relaksującej jogi przed snem, pozwoli Ci skutecznie wyciszyć się przed pójściem spać. Postaraj się zostawić doświadczenia z minionego dnia i nie analizować ich przed pójściem spać. Twoja głowa powinna być oczyszczona i spokojna – tylko wtedy zapewnisz sobie optymalną regenerację organizmu w czasie snu.
- Prowadź zdrowy styl życia
Niezwykle istotne jest zdrowe odżywianie, regularne picie wody i zadbanie o aktywność fizyczną, która pomoże zapewnić Ci życiową równowagę. Nie ćwicz jednak intensywnie kilka godzin przed pójściem spać i nie spożywaj ciężkich posiłków. Daj swojemu organizmowi możliwość wyciszenia się.
Pamiętaj: brak wystarczającej ilości snu, może nieść ze sobą negatywne konsekwencje zarówno dla Twojego mózgu, psychiki i ciała. Warto już teraz wdrożyć zasady zdrowego snu. Sen to bowiem świetny lek na wahania nastrojów, fizyczne dolegliwości, a nawet przewlekły stres. Nie pracując nad odpowiednią higieną snu, doprowadzasz swój organizm do błędnego koła. Udowodniono, że już jedna nieprzespana noc osłabia odporność Twojego organizmu i przyczynia się do podwyższonego poziomu ciśnienia krwi. A co jeśli… od dłuższego czasu bezskutecznie walczysz z problemem koszmarów sennych i bezsenności?
Niekiedy potrzebne jest wsparcia psychiatry bądź psychoterapeuty
W obu przypadkach, zarówno przy bezsenności, jak i regularnie występujących koszmarach sennych, ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, który może ocenić sytuację, przeprowadzić ewentualne badania i skierować Cię do psychoterapeuty bądź na konsultację psychiatryczną. Pamiętaj: wczesne podjęcie działań może przyczynić się znacząco do poprawy jakości snu, ogólnego zdrowia psychicznego i jakości życia.
